आज का ब्लॉग लिखने का मन काफी दिनों से चल रहा था ।मेरी उम्र अभी 57 वर्ष है।फिटनेस किसी उम्र की मोहताज नही है।2013 में पहली बार मैं फिटनेस की दुनिया मे सक्रिय हुआ उसके पहले भी में रेगुलर मॉर्निंग वॉक और स्विमिंग करता था परंतु वो सिर्फ थोड़ी बहुत फिटनेस के लिए।मेरा वजन 68 से 75 रहा है पिछले 35 वर्षों से ।अभी पिछले 7 वर्षों में 70 से 75 की रेंज थी ।मन मे एक ख्वाहिश थी कि कभी 70 के नीचे वजन जाए परंतु नही गया पिछले 6 से 7 वर्ष में।
उसके कुछ कारण थे मेरे हिसाब से जब हम ओवरट्रेनिंग करते है तो हम खाना भी ज्यादा खाते है।नमक भी ज्यादा लेते है ।तनाव और स्ट्रेस के कारण हमारे शरीर मे स्टेरॉइड ज्यादा रिलीज होते है वो नमक और पानी को रोकते है शरीर मे।
वजन घटाने के लिए मैंने 21 km की रनिंग 21 दिन और 30 दिन लगातार की 2017 और 2018 में परंतु वजन नही घटा।
अभी पिछले 50 दिन से लॉक डाउन है घर से बाहर नही निकलते है।बाहर की समोसा,कचोरी ,पोहा सब बन्द है ।घर का खाना खा रहे है ।ढूध दही बन्द कर दिया है।अंडे मीट मटन नही खाते है ।शुद्ध शाकाहारी हूँ।
केले बन्द है।
ये सब इसलिए बता रहा हु की काफी लोग वजन घटाना चाहते है परंतु घटता नही है।
अपने अनुभव से किसी को फायदा हो जाये इसीलिए ये लिख रहा हु।
अभी एक नया काम किया मैंने पिछले 50 दिनों से रोज 3 मिनट का प्लैंक कर रहा हु।सीढ़ी चढ़ना उतरना आजकल का मेरा मनपसंद वर्कआउट हो गया है ।मेरे घर की 40 सीढिया है आधे घण्टे में 1000 सीढ़ी चढ़ना और 1000 उतरना कर लेता हूं साथ मे मोबाईल देखते हुए ।कभी चाणक्य देखते हुए कभी पेपर पढ़ते हुए मोबाईल पर।
सीढ़ी चढ़ना और उतरना से 30 min में 500 cal जलती है।
30 min दौड़ने पर 300 कैलोरी
30 min चलने पर 150 कैलोरी
इसके अलावा मैंने अभी काफी बार 5 -5 किलो के डंबल से वेट ट्रेनिंग की है।वेट ट्रेनिंग से वजन घटता है।
आखिरकार आज शाम को मेरा वेट 69.2 kg आया तो मेरी खुशी का ठिकाना नही रहा ।
दो माह पूर्व 74 से 75.5 के बीच मे वजन चल रहा था।
एक काम और किया मैंने की सुबह उठते ही मैं नाश्ता करता था।वो मैंने अभी बन्द कर दिया और जब एक दो घण्टे बाद भूख जैसा फील होता है जब ही नाश्ता करता हु।
अभी 50 दिन में यह सीखा की कितनी ही बार हमें जरूरत नही होती है खाने की और हम खा लेते है।जैसे कि लंच टाइम,डिनर टाइम ,शाम को टी टाइम ।
अभी पिछले 50 दिनों में टारगेट रखा कि जब भूख लगेगी जब ही खाना खाएंगे।वो भी कम से कम ।
अब मेरा पेट को आदत लग गयी है कम खाने की ।
मुझे उम्मीद है कि मेरे अनुभव से सभी फायदा उठाएंगे और अपना वजन कम करेंगे।इतना मुश्किल नही है वजन कम करना।
वजन कम करने के फायदे बहुत है।डायबिटीज,हार्ट अटैक,स्ट्रोक,कैंसर,गठिया,आर्थराइटिस,एक्सीडेंट,आदि बीमारियां से बचाव हो सकता है।
एक और बात बताना भूल गया पानी बहुत पिये कम से कम 4 से 5 लीटर पानी।
मेरा टारगेट 65 kg का है।
वजन घटाना तो सरल है परंतु उसे मेंटेन करना उतना ही मुश्किल है।
क्रैश डाइटिंग के कोई फायदे नही है अपनी जीवनशैली में बदलाव लाकर ही वजन को स्थिर रख सकते है।इस पोस्ट को लिखने में 30 मिनट लगे है अपने आसपास के लोगो को जरूर फारवर्ड करे जिससे कि सभी मेरे अनुभवों का फायदा उठा सके।
डॉ योगेंद्र व्यास
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