कूल डाउन का महत्व

आदरणीय राजेश पोरवालजी मेरे    बहुत अच्छे मित्र और मेंटर है ।1 अगस्त को मैं उनके अंडर ही ट्रेनिंग ले रहा हु।करीब 5 माह हो गए है।कभी भी रनिंग में इतना मजा नही आया जो अभी आ रहा है उसका कारण पोरवालजी की ट्रेनिंग ही है।

पहले हम too early too fast करके injured हो जाते थे अब स्ट्रक्चर्ड ट्रेनिंग ले रहे है कोई होशियारी नही जितना कहा उससे 100 मीटर भी ज्यादा वर्कआउट नही किया है 5 माह में ।हमने कभी सोचा भी नही था कि 13 km का टेम्पो रन हम 6.25 से 6.30 में कर पाएंगे।

वो भी 144 की hr पर जोन 4 में 28%

वाह गुरुदेव।

ये ब्लॉग सिर्फ इसलिए लिख रहा हु की जो गलतियां हमने की वो दूसरा न करे।

पहले में खुद ही कहता था कि दौड़ में क्या सीखना है ।ग्राउंड में आओ या सड़क पर आओ और दौड़ो परंतु अब लगता है कि आपको अच्छा रनर बनना है तो व्यवस्थित ट्रेनिंग लेना चाहिए।

साधारण फिटनेस के लिए 20 मिनट रन ही काफी है।

आजकल हमारा कूल डाउन 1 घण्टे का होता है किसी को भी आश्चर्य होगा कि 1 घण्टे क्या करते हो ।

कूल डाउन 1 मील का होता है हमारा ।

10 के पेस से भी करे तो 20 मिनट में हो जाना चाहिए परंतु हम मलहरश्रम के 4 राउंड लगाते हुए 

10-10 के lunges के 3 सेट लगाते है

10-10 के glute ब्रिज के 3 सेट

10-10 के फुल squat के 3 सेट

Toe raise

Heel raise

Stepping

Knee kick 

Butt kick

ब्रिस्क वाक 

जैसी बहुत सी एक्सरसाइज कर लेते है उसके बाद स्ट्रेचिंग करते हुए प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट शेक पीते है।

कहने का मतलब ये है कि वार्म अप और कूल डाउन को प्रॉपर करे तो दिन भर दर्द नही होगा शरीर मे।

ग्राउंड का दर्द ग्राउंड में ही छोड़कर जाए।

सुबह 5 से 8 रोज हम ग्राउंड में रहते है।बुध और शुक्र को आराम    रहता है पहले gym जाता था साइक्लिंग भी करता था परंतु अब शरीर को ज्यादा कष्ट नही देते है।

5 माह से लगातार दौड़ने से इंजरी का खतरा होता है इसलिए  देवराज पाटीदार जी की भाषा मे घर पर भी घुटने की देखरेख करते है यानी भैया दादा करते है ।

हमारा शेक का फार्मूला

300 ml मिल्क

1 केला

2 चम्मच रोस्टेड चने का पाउडर उसमे बादाम और मूंगफली के दाने भी

2 चम्मच चिया सीड

4 खजूर

2 अंजीर

आदरणीय राजेश पोरवालजी मेरे    बहुत अच्छे मित्र और मेंटर है ।1 अगस्त को मैं उनके अंडर ही ट्रेनिंग ले रहा हु।करीब 5 माह हो गए है।कभी भी रनिंग में इतना मजा नही आया जो अभी आ रहा है उसका कारण पोरवालजी की ट्रेनिंग ही है।

पहले हम too early too fast करके injured हो जाते थे अब स्ट्रक्चर्ड ट्रेनिंग ले रहे है कोई होशियारी नही जितना कहा उससे 100 मीटर भी ज्यादा वर्कआउट नही किया है 5 माह में ।हमने कभी सोचा भी नही था कि 13 km का टेम्पो रन हम 6.25 से 6.30 में कर पाएंगे।

वो भी 144 की hr पर जोन 4 में 28%

वाह गुरुदेव।

ये ब्लॉग सिर्फ इसलिए लिख रहा हु की जो गलतियां हमने की वो दूसरा न करे।

पहले में खुद ही कहता था कि दौड़ में क्या सीखना है ।ग्राउंड में आओ या सड़क पर आओ और दौड़ो परंतु अब लगता है कि आपको अच्छा रनर बनना है तो व्यवस्थित ट्रेनिंग लेना चाहिए।

साधारण फिटनेस के लिए 20 मिनट रन ही काफी है।

आजकल हमारा कूल डाउन 1 घण्टे का होता है किसी को भी आश्चर्य होगा कि 1 घण्टे क्या करते हो ।

कूल डाउन 1 मील का होता है हमारा ।

10 के पेस से भी करे तो 20 मिनट में हो जाना चाहिए परंतु हम मलहरश्रम के 4 राउंड लगाते हुए 

10-10 के lunges के 3 सेट लगाते है

10-10 के glute ब्रिज के 3 सेट

10-10 के फुल squat के 3 सेट

Toe raise

Heel raise

Stepping

Knee kick 

Butt kick

ब्रिस्क वाक 

जैसी बहुत सी एक्सरसाइज कर लेते है उसके बाद स्ट्रेचिंग करते हुए प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट शेक पीते है।

कहने का मतलब ये है कि वार्म अप और कूल डाउन को प्रॉपर करे तो दिन भर दर्द नही होगा शरीर मे।

ग्राउंड का दर्द ग्राउंड में ही छोड़कर जाए।

सुबह 5 से 8 रोज हम ग्राउंड में रहते है।बुध और शुक्र को आराम    रहता है पहले gym जाता था साइक्लिंग भी करता था परंतु अब शरीर को ज्यादा कष्ट नही देते है।

5 माह से लगातार दौड़ने से इंजरी का खतरा होता है इसलिए  देवराज पाटीदार जी की भाषा मे घर पर भी घुटने की देखरेख करते है यानी भैया दादा करते है ।

हमारा शेक का फार्मूला

300 ml मिल्क

1 केला

2 चम्मच रोस्टेड चने का पाउडर उसमे बादाम और मूंगफली के दाने भी

2 चम्मच चिया सीड

4 खजूर

2 अंजीर

इसमे एक और बात add करना चाहूंगा ।हमारे प्रिय विजय सोहनी जी हमेशा कहते थे कि आप 15 मिनट वर्कआउट भले ही कम करो परंतु कूल डाउन और स्ट्रेचिंग जरूर करो ।

मुझे आज भी याद है जब में 42 km हर माह दौड़ता था  तब एक बार विजय सोहनी जी सुपर कॉरिडोर आये थे मेरे रन खत्म होने पर और कहा की स्ट्रेचिंग करवा देता हूं।मैंने कहा कि 10.30 पर क्लिनिक पहुचना है और स्ट्रेचिंग नही की थी ।बहुत बुरी आदत होती है काफी रनर में    की स्ट्रेचिंग और कूल डाउन को समय नही देना ।लंबे समय रनिंग  करना है तो मेंटेनेन्स तो करना ही  होगा बॉडी का।

उम्मीद है कि इस ब्लॉग से कुछ लोगो को मेरे अनुभव से लाभ होगा