50 वी फुल मैराथन 62वर्ष की उम्र में
डॉ योगेन्द्र व्यास जो पेशे से चाइल्ड स्पेशलिस्ट है 30 वर्षो से जवाहर मार्ग पर हॉस्पिटल है।
2013 के पहले सिर्फ स्विमिंग करते थे महू नाका स्विमिंग पूल में 300 मीटर रोज ठंड गर्मी कोई भी मौसम हो
2013 में अपने सीनियर डॉ प्रवर पासी ,डॉ संग्रामसिंह,डॉ अरुण अग्रवाल को देखकर मन हुआ कि 42 km रन करना चाहिए ।उस समय इंदौर में मैराथन नही होती थी 21 और 42 दोनों ही।
पहली बार दौड़ना हो मुम्बई मैराथन में तो उसके लिए 21km की रन 2 घण्टे 45 मिनट का सर्टिफिकेट चाहिए रहता है ।इंदौर में कोई इवेंट नही थी तो चैरिटी बिब 7000 में खरीदा था 2014 कि मुम्बई मैराथन के लिए ।
वैसे तो 42 km रन करने के लिए 32 km ही दौड़ना होता है प्रैक्टिस रन में ।
मेरे जिगरी दोस्त ने एक बार ऐसे ही कह दिया कि एक बार 42 तो रन कर लेना चाहिए ।
मैंने फिर हर रविवार 42 km रन की 5 सप्ताह तक और छठे रविवार मुम्बई मैराथन दौड़ा ।
6 सप्ताह में 6 फुल मैराथन ।इंजरी तो होना ही थी 3 माह एडी में सूजन रही ।
फिर लोगो को प्रेरित करने के लिए हर माह 42 km रन करना शुरू की
करीब 10 से 12 मैराथन की हर माह ।
8 बार मुम्बई मैराथन में 42 km रन की
सिंगापुर मैराथन 2015 में की
बैंगलोर अल्ट्रा 50 km रन की 2015 में ही
5 बार 12 घण्टे की अल्ट्रा मैराथन की है।सुबह 6 से शाम को 6 बजे तक नॉनस्टॉप दौड़ना
पहली 12 घण्टे की रन 2017 में मुंबई में शिवाजी क्लब की और से हुई थी वो पहले सुदर्शन वर्मा जी कर चुके थे।
मैंने दिनेश सुलेजी,प्रवर पासी जी के साथ और मिलिंद सोमन के साथ 12 घण्टे की रन की
उसके बाद 4 बार इंदौर में ही तिरंगा स्टेडियम रन 4 बार की
अभी में कामरेड मैराथन की तैयारी कर रहा हु 8 जून 2025 को सेंट पिटरमारीज़बर्ग से डर्बन तक की 90 km की रन 12 घण्टे में करना है।
98 वर्ष पुरानी मैराथन है कामरेड मैराथन
2013 में इंदौर सुपरचार्जर ग्रुप बनाया की लोग स्वस्थ हो और वर्कआउट करे ।
मुझे अस्थमा था वो रनिंग से पूर्ण खत्म हो गया है।2017 से इंदौर सुपरचार्जर सोसाइटी बना कर इवेंट करवाना शुरू कर दिया
अभी साल में 4 इवेंट होती है सुपरचार्जर की
200,300,400,600 km साइकिलिंग कर चुका हूं ।स्विमिंग का बहुत शौक है एक बार मे 4 km स्विमिंग भी कर चुका हूं
ये सब बाते बताती है कि आप 50 की उम्र में भी फिटनेस की दुनिया मे आकर अपना जीवन बदल सकते हो
सभी को प्रतिदिन वर्कआउट करना ही चाहिए।
सामान्यतः 10000 कदम मतलब 7 km वाक तो करना ही चाहिए।
पूर्ण फिट रहने के लिए कार्डियो वर्कआउट,योगा, मेडिटेशन, वेट लिफ्टिंग सभी करना होगी
किसी एक व्यायाम से सब कुछ नही मिलेगा
दिल के लिए 150 min का कार्डियो 7 में कर ले तो पर्याप्त होगा ।साथ मे वेट लिफ्टिंग भी करना होगी ।
क्योकि ओल्ड एज में 40 वर्ष के बाद हर 10 वर्ष में 6 से 8%muscle loss होती है मतलब 70 वर्ष तक आपकी 25%मसल्स मर जाती है इसीलिए जमीन पर बैठने के बाद उठ नही पाते है।कमजोर मसल्स के कारण हड्डियां शरीर का भार नही उठा पाती है और कूल्हे के फ्रैक्चर हो जाते है इसीलिए सभी 50 प्लस वालो को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए।
350 से ज्यादा हाफ मैराथन की है मैंने
3000 km हर वर्ष दौड़ते है
250 km प्रति माह
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