3 अप्रैल को में मल्हाराश्रम पर 15 km रन करने के लिए गया सुबह 6 बजे रनिंग चालू कर दी परन्तु 2 km के बाद ही दर्द itb ileotibial band का दर्द होने लगा फिर भी मन नहीं था और रोते गाते 15 km रन किया।1 hr.59 min 7 .53 का pace में
फिर 1 may को पहली बार पीटीसी गया डॉ मुकेश बिरला और राहुल के साथ 5 बजे रनिंग चालू कर दी क्योकि मुझे वहा के रास्ते नहीं मालूम थे।उन दोनों की स्पीड 6.30 के pace में रन कर रहे थे 2 km तक मैंने भी उसी pace में रनिंग की फिर उन्हें जाने दिया ।मेरी गलतिया बता रहा हू ।बगैर स्ट्रेचिंग बगैर वार्मअप रन करना गलत है।
दूसरा आप अपने pace में ही रन करो कोई टेम्पटेशन नहीं होना चाहिए।
तीसरा पीटीसी में रन करते समय मेरे पास 600 ml पानी था फिर भी मेरा ध्यान पानी पर था की 8 km तक पानी नहीं मिलेगा और मुझे नेहरु स्टेडियम जाने का रास्ता भी नहीं मालूम है।फिर 3 km बाद से ही मूड ख़राब होने लगा ।विकास सुरेशजी पोरवाल जी को देखकर मन प्रसन्न हो गया।फिर वही रोते गाते नेहरु स्टेडियम पंहुचा देखा की अमित बंग रन कर रहे थे ।उसको देखकर वापस रनिंग7 की और 15 km रन किया 1hr 51 min में 7.25 के pace में।
लास्ट सन्डे 8 may को सोचा था की 15 km रन कर लू परन्तु सभी दोस्तॊ के आग्रह पर रालामंडल हिल रनिंग करने पहुच गया।
अब आज की बात आज सुबह 4.13 am का अलार्म था और 3.45am पर उठ गया।
फिर देखा की मेरा हेड फोन ख़राब हो गया मूड भी बिगड़ गया मैंने तैय्यारी की और 5 am शार्प बिजासन चौराहे पर पहुच गया ।स्ट्रेचिंग की और रन करना चालू कर दिया 500 m में देखा तो औसत पेस 7.45फिर स्पीड बढाई ।2 km के बाद pace सेट हो गया 6.50 रन करते समय अलग अलग विचार आते है मन को समझाया 5 km तक पानी नहीं पियूँगा और वाकिंग ब्रेक नहीं लूँगा ।फिर सोचा 7.50 km रेलवे क्रासिंग पर ब्रेक लूँगा।7.5 km पर comfortable लग रहा था 10 km tcs ऑफिस के वहा तक का टारगेट रखा 6.51 के pace को मेन्टेन करने का वो भी हो गया ।परन्तु कुछ कुत्ते पीछे पड़ गए जैसे तैसे उन्हें भगाया।रुन्नेर्स को ये हुनर आना चाहिए।
आज की सीख यह रही की आप एक pace में रन करते रहो वाकिंग ब्रेक मत लो ।
और घर से 1.5 litre पानी पीकर निकलो ।तो आप की स्पीड और pace इम्प्रूव हॊत जायेगा।
सुबह vibram शूज को देखकर दुखी हुआ की साइज़ 10 का मुझे बड़ा पड़ रहा है ।परन्तु रन करने में कोई दिक्कत नहीं हुयी
सभी रनर को बहुत धन्यवाद् ब्लॉग को पढने के लिए ।
शायद किसी को कुछ काम की टिप मिल जाये।
इसीलिए लिखा।
अगर आप इंजरी फ्री रहेंगे और लक्ष्य बना कर प्रैक्टिस करेंगे तो रनिंग में स्पीड बढती जाएगी
सभी को शुभकामनाये ।
happy running


3 अप्रैल को में मल्हाराश्रम पर 15 km रन करने के लिए गया सुबह 6 बजे रनिंग चालू कर दी परन्तु 2 km के बाद ही दर्द itb ileotibial band का दर्द होने लगा फिर भी मन नहीं था और रोते गाते 15 km रन किया।1 hr.59 min 7 .53 का pace में
फिर 1 may को पहली बार पीटीसी गया डॉ मुकेश बिरला और राहुल के साथ 5 बजे रनिंग चालू कर दी क्योकि मुझे वहा के रास्ते नहीं मालूम थे।उन दोनों की स्पीड 6.30 के pace में रन कर रहे थे 2 km तक मैंने भी उसी pace में रनिंग की फिर उन्हें जाने दिया ।मेरी गलतिया बता रहा हू ।बगैर स्ट्रेचिंग बगैर वार्मअप रन करना गलत है।
दूसरा आप अपने pace में ही रन करो कोई टेम्पटेशन नहीं होना चाहिए।
तीसरा पीटीसी में रन करते समय मेरे पास 600 ml पानी था फिर भी मेरा ध्यान पानी पर था की 8 km तक पानी नहीं मिलेगा और मुझे नेहरु स्टेडियम जाने का रास्ता भी नहीं मालूम है।फिर 3 km बाद से ही मूड ख़राब होने लगा ।विकास सुरेशजी पोरवाल जी को देखकर मन प्रसन्न हो गया।फिर वही रोते गाते नेहरु स्टेडियम पंहुचा देखा की अमित बंग रन कर रहे थे ।उसको देखकर वापस रनिंग7 की और 15 km रन किया 1hr 51 min में 7.25 के pace में।
लास्ट सन्डे 8 may को सोचा था की 15 km रन कर लू परन्तु सभी दोस्तॊ के आग्रह पर रालामंडल हिल रनिंग करने पहुच गया।
फिर देखा की मेरा हेड फोन ख़राब हो गया मूड भी बिगड़ गया मैंने तैय्यारी की और 5 am शार्प बिजासन चौराहे पर पहुच गया ।स्ट्रेचिंग की और रन करना चालू कर दिया 500 m में देखा तो औसत पेस 7.45फिर स्पीड बढाई ।2 km के बाद pace सेट हो गया 6.50 रन करते समय अलग अलग विचार आते है मन को समझाया 5 km तक पानी नहीं पियूँगा और वाकिंग ब्रेक नहीं लूँगा ।फिर सोचा 7.50 km रेलवे क्रासिंग पर ब्रेक लूँगा।7.5 km पर comfortable लग रहा था 10 km tcs ऑफिस के वहा तक का टारगेट रखा 6.51 के pace को मेन्टेन करने का वो भी हो गया ।परन्तु कुछ कुत्ते पीछे पड़ गए जैसे तैसे उन्हें भगाया।रुन्नेर्स को ये हुनर आना चाहिए।
आज की सीख यह रही की आप एक pace में रन करते रहो वाकिंग ब्रेक मत लो ।
और घर से 1.5 litre पानी पीकर निकलो ।तो आप की स्पीड और pace इम्प्रूव हॊत जायेगा।
सुबह vibram शूज को देखकर दुखी हुआ की साइज़ 10 का मुझे बड़ा पड़ रहा है ।परन्तु रन करने में कोई दिक्कत नहीं हुयी
सभी रनर को बहुत धन्यवाद् ब्लॉग को पढने के लिए ।
शायद किसी को कुछ काम की टिप मिल जाये।
इसीलिए लिखा।
अगर आप इंजरी फ्री रहेंगे और लक्ष्य बना कर प्रैक्टिस करेंगे तो रनिंग में स्पीड बढती जाएगी
सभी को शुभकामनाये ।
happy running
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