यह मेरी चौथी brm थी ।पहली बार 2015मे गया था 105 km ही साईकल चला पाया था।जून में थी मांडव तक ।नीरज याग्निक संग्रामसिंह डॉ टुटेजा प्रवीण पराशर और में सिर्फ 5 लोग गए थे संग्रामसिंह और नीरज भैया ने पूरी की थी।
2015 nov में 13 घण्टे में 200 किया था।
कल 5 nov 2017 को मैंने 10 घंटे 15 मिनट में पूरा किया ।नेट समय 9.37 घण्टा रहा।
मेरी लिए यह परिणाम आश्चर्यजनक था क्योंकि मैंने कभी सोचा भी नही था।क्योंकि मेरे पास firefox road runner की साईकल थी।
सभी ट्रेक से ही brm करते है।
मैंने 2 वर्ष से साइकिलिंग छोड़ ही दी थी बार बार पंक्चर होने के कारण ।इस बार पंक्चर से बचने के लिए नए टायर लगाए ।नए ट्यूब लगाए।
पंक्चर को रोकनेवाली टेप और सीलेंट भी लगवाए।
मुझे पिछले 3 माह से कमर में मोच जैसा दर्द है वाक और रन करने पर बढ़ जाता है ।इसलिए मैंने अक्टूबर में 500 km साइकिलिंग की ।
मैंने अपने लिए टारगेट रखा था कि में 18 की स्पीड में साईकल चलाऊंगा गारमिन वाच को कही भी पॉज नही करूँगा ।जिससे सही समय मालूम हो सके ।11 घण्टे और 6 मिनट यानी कि 5 बजकर 6 मिनट पर इंदौर पहुचने का प्लान था।
साथ मे ये भी विचार था कि कमर में दर्द बढ़ा तो छोड़ भी दूंगा।
मुझे एक और एक्सपेरिमेंट करना था कि मैं कितनी देर तक साईकल चला सकता हु।जब में मुम्बई अल्ट्रा में 12 घण्टे दौड़ सकता हु तो में साईकल क्यो नही चला सकता ।मेरा ख्याल था कि मेरी firefox ज्यादा तेज तो नही चल सकती ट्रेक की बराबरी में परंतु अगर में लगातार चलाता रहा और रेस्ट नही किया तो अच्छी एवरेज स्पीड बन जाएगी।
कितनी बार हम ज्यादा देर तक रेस्ट करते है और फिर गाड़ी भगाते है वह एक टाइप से इंटरवल ट्रेनिंग जैसा हो जाता है।जिससे मांसपेशियां जल्दी थकती है।इसलिए मे एकदम अपनी बॉडी की आवाज सुनकर ही साइकिलिंग कर रहा था।डाइट का बहुत बड़ा रोल होता है।मेरी एकदिन पहले की और साइकिलिंग के दौरान की डाइट निम्न थी
मेरी डाइट रात को 4 रोटी
सब्जी
दही
एक प्लेट साबूदाना खिचड़ी
सुबह 200 gm साबूदाना खिचड़ी
अपने साथ 3बोतल छाछ सेन्दा नमक शक्कर के साथ
4 केले
4 चिक्की की पट्टी
एक कॉफ़ी
8 पल्स टॉफ़ी
2 नारियल पानी नीरज भैया के सौजन्य से
एक डेरी मिल्क आशुतोष शर्मा ने dodi में दी
sol treat में बताया कि खाना तैयार नही है।में कम्फ़र्टेबल था।और 2 वर्ष पुराना मेरा अनुभव भी था कि खाने के बाद सुस्ती आती है।नीरज भैया भी खाना नही खाते है।मेरे हिसाब से मैंने भरपूर खाया
मेरा साबूदाना की खिचड़ी का प्रयोग सफल रहा ।उसके कारण मुझे डोडी तक भूख नही लगी।मैंने 3 चिक्की और दही सेन्दा नमक शक्कर के घोल के साथ 107 km हो गया।डोडी में आशुतोष शर्मा ने मुझे डेरी मिल्क दी और 2 केले खाये।
सोल ट्रीट में एंट्री करवाई मैंने सोचा थोड़े से दाल चावल खा लूंगा परंतु वहाँ पर बताया कि समय लगेगा।
मेरे विचार से सभी को खाना कम से कम खाना चाहिए क्योंकि खाना आपने ज्यादा खा लिया तो आपको सुस्ती आएगी और आप के शरीर का ज्यादा ब्लड खाने को डाइजेस्ट करने के लिए जाएगा और मांसपेशियो को कम ब्लड मिलेगा।पानी की एक बोतल ली और में निकल गया ।20.7 की एवरेज स्पीड चल रही थी ।मेरे मन मे लालच आने लगा कि भले ही स्लो चले परंतु एक जैसी स्पीड से चलेंगे तो 5 घण्टे में डोडी पहुचे 6 घण्टे में तो इंदौर पहुच ही जायेंगे।मतलब की साढ़े 13 घण्टे की बजाय 11 घण्टे में संभव है।70 km बाद ही मेरे लेफ्ट knee में दर्द चालू हो गया था।जैसे ही पानी और सेन्दा नमक लेता दर्द कम हो जाता।मन मे दुविधा भी थी कि कही वापस itb या इलियो टिबियल दर्द न चालू हो जाये।सोनकच्छ के बाद एक जगह रुक कर कॉफ़ी पी।और चिक्की खाई ।हर 10 km पर पल्स टॉफ़ी खा रहा था 100 km के बाद जिससे नमक की कमी न हो ।पल्स टॉफ़ी में अच्छा खासा नमक होता है।
एक और नया अनुभव किया मैंने मेरी बेटी ने स्विमिंग कम्पटीशन में कॉफ़ी पाउडर डायरेक्ट लिया था ।
कड़वा काफी होता है परंतु उसका फायदा ये होता है कि आपको रुकना नही पड़ता है।बाद में कड़वाहट दूर करने के लिए एक 5 स्टार बार खाई।
110 km सोल ट्रीट के बाद सिर्फ में ही अकेला साइकिलिस्ट था क्योकि सभी खाना खाने रुके थे।110 से 200 km तक सोलो राइड की ।सिर्फ 5 km 175 से 180 km तक नीरज भैया के साथ राइड की।
सोलो राइड का फायदा यह रहता है कि आपको अपने आप से बात करना होती है।कोई नेगेटिव थॉट नही होते है।जब आप बातचीत करते हुए राइड करते हो तो आप धीमे हो जाते हो।फिर को राइडर को देख कर तेज भी राइड कर लेते हो।
मेरा सोचना है कि साथ मिल जाये तो अच्छा परंतु साथ न मिले तो और अच्छा ।आप अपनी स्पीड से चलते हो जो आप को कम्फ़र्टेबल लगती है।
150 km जब मेरे हो गए और 20 की एवरेज स्पीड चल रही थी।तो मैने एक ही बात सोची की अब ढाई घण्टे और साईकल चलाना है।डेढ़ बजे के आसपास मैने 150 km कर लिए थे।जब नीरज भाई क्रॉस हुए फिर उनकी गाड़ी पिछे आ रही थी राजेश भाई ने पानी का पूछा।मैंने न किया बाद में बताया कि नारियल पानी है मैंने कहा जरूर लूंगा ।2 नारियल पानी लिए ।धन्यवाद नीरज भाई और राजेश जी को।
4.15 am पर बंगाली चौराहे पहुचा तो अजय झांग जी ने वेलकम किया।बहुत अच्छा लगा।साइकिलिंग और रनिंग से मुझे बहुत अच्छे अच्छे दोस्त मिले है ।अजय जी उनमे से एक है।
एटीएम की पर्ची निकाल कर जमा कराई।
मैंने 2 कप चाय पी।फिर सोचा कि साईकल डॉ जितेंद्र बरनिया जी के यहाँ रख कर घर चला जाऊंगा हेमा के साथ कार में ।सुबह भी साईकल से ही आया था बंगाली चौराहा।
थोड़ी देर बाद मुझे अच्छा लगने लगा तो में 10 km साइकिलिंग करके घर पहुचा।रास्ते मे 2 गिलास गन्ने का रस लिया।पानी पतासे भी खाए।एक बोतल सादा पानी पी गया।
5 लीटर पानी लगा मुझे ।घर आकर वजन देखा तो 70.7 था ।यूरिन एक बार ही हुई थी ।सुबह से 1 किलो वजन कम था।रीनल फेलियर का डर होता है यूरिन न हो तो 12 घण्टे की साइकिलिंग में।
साइकिलिंग शार्ट के अंडर अंडरवियर पहनना या नही इस पर confusion था।audax की वेबसाइट पर बताया कि अंडर गारमेंट नही पहनना चाहिए साइकिलिंग शार्ट के अन्दर ।यह मे इसलिए लिख रहा हु की काफी साइकिलिस्ट कंफ्यूज रहते है।ग्रोइन एरिया और perianal एरिया पर वेसिलीन जरूर लगाएं chaffing नही होगी।
घर आकर नहा कर प्रोटीन 10 gm 200 ml दूध में लिया।2 रोटी और सब्जी और दाल चावल खाये एक प्लेट।फिर 9 बजे सो गया ।2 बजे रात को भूख लगी 2 रोटी खाई।
और 2 ब्रेड दूध में ली।5 बजे नींद में 2 पराठे खाये ।8 बजे और 10 बजे एक एक प्लेट पोहा खाया।
काफी बड़ा हो गया है ब्लॉग।
विशाल मुदगल जी ने डाइट का पूछा था।सामान्यतः यदि 40 km साइकिलिंग या 10 km या 21 दौड़ते है तो विशेष नास्ते की जरूरत नही होती है ।क्योंकि आपकी बॉडी में 1500 cal के बराबर का ग्लाइकोजन स्टोर रहता है।में एक ब्लैक कॉफी या एक केला खाकर चला जाता हूं।जब बड़ा वर्कआउट करना हो तो ज्यादा से ज्यादा खाकर जाना चाहिए मैंने रात को और सुबह साबूदाने की खिचड़ी 200 -200खाई थी जिससे डोडी 100 km साइकिलिंग तक भूख नही लगी।
धन्यवाद सभी दोस्तों को साथ देने के लिए साइकिलिंग में।
उम्मीद है ब्लॉग से सभी को फायदा होगा।
