मैं हमेशा मेरे अनुभव को शेयर करता हूँ उसी कड़ी में ये ब्लॉग लिख रहा हूँ।10 nov 2024 मेरे लिए यादगार दिन बन गया ।कहते है न कभी कभी किसी खिलाड़ी का विशेष दिन होता है उस दिन वो एक्स्ट्रा आर्डिनरी परफॉरमेंस देता है वैसा ही मेरे साथ हुआ 10 तारीख को इन्फेंट्री की रणवीर 6 मैराथन में ।21 km 2 घण्टे 8 मिनट में पूरा किया 18 मिनट का अंतर पिछले वर्ष से
मेरी ट्रेनिंग से मुझे इतना तो भरोसा था कि 2.15 में 21 में जरूर करूँगा क्योकि पिछले साल इन्फेंट्री में 2.26 का समय निकाला था प्लांटर के बाद भी ।
दूसरा 1 अगस्त 2024 से आदरणीय राजेश पोरवाल जी से ट्रेनिंग ले रहा था।
मैं कभी किसी की बात नही मानता था जितना मन करता था उतना दौड़ता था हमारे विजय सोहनी सर हमेशा कहते थे कि planned ट्रेनिंग करो या स्ट्रक्चर्ड ट्रेनिंग करो ।
मुझे लगता था कि मेरा उद्देश्य लोगो को रनिंग के खौफ को भगाना है न कि व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाना है ज्यादा से ज्यादा लोगो को रनिंग में लाना चाहता था ।इसलिए हर माह 42 km हर सप्ताह 21 करता था।अब काफी लोगो मे अब 21 का और 42 का खौफ खत्म हो गया है ।अब तो मुझे रोकना पड़ता है कि अति मत करो लम्बे समय दौड़ना है तो ।
खैर जब जागे तब सवेरा ।दूसरा मुझे प्लांटर ने मुझे बहुत सुधारा ।बेयरफुट रन छोड़ दी 2 वर्ष से शूज से ही रन कर रहा हु ।कोर मजबूत की gym जाकर उसका फायदा ये हुआ कि जो छोटी मोटी इंजरी होती थी और काफ और thigh मसल्स में जो soreness होती थी वो खत्म हो गयी।अब में कोई भी शूज पहन रहा हु तो सूट हो रहे है जूते में और पैर में गड़बड़ नही थी कोर कमजोर थी
पोरवाल जी ने एक बार मजाक में कहा कि बेयरफुट रन करना है या शूज के साथ इस confusion में 10 वर्ष निकाल दिए ।
मुझे लगता है कि कल राजेश पोरवाल जी की आत्मा मेरे शरीर मे प्रवेश कर गयी थी ।
6.04 का पेस तो गले नही उतर रहा है
ट्रेनिंग में भी कभी ये पेस नही आया
2 टेम्पो किये थे उसमे 6.26 और 6.16 का पेस आया था 3 min रिकवरी के साथ
मुझे भूख भी नही लगी
शायद मेरी बॉडी फैट बर्न करना सीख गई है ।उसके लिए जोन 2 में 3 माह दौड़िये ।हमारे शरीर मे ग्लाइकोजन जो ग्लूकोस का ही फार्म है वो सिर्फ 500 ग्राम होता है लिवर में लगभग 100 और मसल्स में लगभग 400 मतलब 1 ग्राम ग्लूकोस से 4 cal मिलती है तो 2000 कैलोरी का इंस्टेंट सोर्स होता है शरीर मे
जबकी फैट 1ग्राम में 9 cal और 1किलो में 9000 cal जैसे मेरा फैट 26%है 6% बॉडी का ज्यादा फैट मतलब 5 किलो को 9000 से multiply कीजिये 45000 कैलोरी का भंडार होता है हमारे पास
इसीलिए स्लो रनिंग करने की आदत डालिये
स्लो रनिंग में फैट बर्न होता है और भूख भी कम लगती है।
और जो कहावत है न कि फ़ास्ट रन करने के लिए स्लो दौड़िये।
आज 1 घण्टे रिकवरी रन 5.6 km 126 की hr पर 10.44की पेस पर किया
स्लो रन करने में शर्म क्यो आती है रनर्स को
हर दिन 6 ,7 का पेस क्यो चाहिए
ये तो हुई ज्ञान की बाते
हाँ यह बात पक्की है कि सुबह गुरुदत्त शर्मा जी के साथ आया था तो उन्हें कह दिया था कि आज 2.15 तो मेरी जेब मे है और बड़े बोल नही बोल रहा हु उससे कम भी आ सकता है ।
9 km पर 2 .15 के पेसर को पीछे छोड़ा तब सोच लिया था कि अब तो इसको क्रॉस नही होने दूंगा ।आपसे किया हुआ वादा दिमाग मे घूम रहा था कि 2.15 तो करना ही है।
मैंने घड़ी देखी ही नही ।मै काफी रनर को पीछे छोड़ता जा रहा था ये तो मालूम था कि पेसर को पीछे छोड़ा है मतलब 6 .36 से तो तेज ही है।स्टार्ट के बाद आखिरी के 2 km अंदाज से बचे थे घड़ी देखी तो 6.10 का पेस और 1.23 km बाकी जोश आ गया
राजेश पोरवाल जी को साष्टांग दंडवत प्रणाम💐💐💐💐💐
एक बात और मुझे प्लांटर से आजादी दिलाने वाले मेरे जिगरी यार को कैसे भूल सकता हूँ 2 मई 2024 को डॉ टुटेजा(ऑर्थो) ने इंजेक्शन लगाया और 2 दिन बाद प्लांटर का दर्द गायब हो गया था
परसो ब्रजभूषण शुक्ल ने कहा था कि इतनी अच्छी ट्रेनिंग है,हार्ट रेट भी कम है ,वजन भी घटा है हिल ट्रेनिंग भी बढ़िया की है तो क्यो रन और वाक की बात करते हो
उसकी बात ने जादू किया मैंने सोच लिया था कि मैं इस पूरी रन में रन वाक नही करूँगा ।5 km पर 200ml पानी पिया 12 km पर दूसरी 200 ml की बोतल
किसी भी स्टाल पर नही रुका 4 बोतल पानी मे पूरी रन कर ली जबकि मैं अपने साथ 10 पल्स टॉफ़ी और 4 बड़ी चॉकलेट लेकर चल रहा था
मुझे gymming से बहुत फायदा हुआ सभी रनर्स को पुशअप,squat, lunges, प्लैंक, ब्रिज आदि एक्सरसाइज करना ही चाहिए ।5-5 किलो के dumbbel को 5 min होल्ड करके देखिए अलग अलग पोजीशन में बहुत फायदा होगा ।80 -80 किलो से डेडलिफ्ट किये थे परंतु अब रनिंग वर्कआउट बढ़ रहा है तो 2 दिन छुट्टी में घर पर ही रेसिस्टेंट बेल्ट 30kg से एक्सरसाइज कर लेता हूं और तेल मालिश और योगा एक्सरसाइज
पिछले 6 माह में 5 kg वजन कम किया पेट 105 cm से 90 cm किया
रनिंग में अच्छे रिजल्ट चाहिए तो फोकस करो कि क्या करना है और राजेश पोरवाल जी जैसा एक कोच हो वो जो कहे वो करना है बगैर दिमाग लगाए आपका काम हो गया
पिछले शनिवार को 13 km रन थी और फिर पिछले रविवार को 19 km हिल ,तो मैंने पूछा गुरुदेव से की अगले सप्ताह रविवार को 21 करना है जवाब नही दिया मतलब करना है हमे अलग लेवल पर पहुचाने के लिए दिल से आभार गुरुदेव राजेश पोरवाल जी का
उम्मीद है ये ब्लॉग से किसी को कुछ फायदा होगा ।
