सबसे पहले कोई भी व्यक्ति दौड़ने के लिए पूछे कि कैसे दौड़ना है,तो सबसे बड़ा सवाल ये आता है कि आप क्यो दौड़ना चाहते है?
सभी के दौड़ने शुरू करने के अलग अलग कारण हो सकते है ।कुछ को डॉक्टर ने कहा है इसलिए दौड़ना है,कुछ सिर्फ मैडल और टी शर्ट के लिए और सोशल मीडिया पर अपने फोटो के लिए दौड़ना चाहते है।कुछ सिर्फ इसलिये दौड़ना चाहते है उनका पड़ोसी या कोई मित्र दौड़ता है और वो बहुत खुश रहता है।कुछ सिर्फ अपने मम्मी पापा दौड़ते है इसलिए वो भी दौड़ना चाहते है।कुछ इसे अपना प्रोफेशन बनाना चाहते है और देश के लिए ओलंपिक में मैडल लाना चाहते है।
कहने का मतलब ये है कि सबका मकसद अलग है तो सभी को अलग अलग प्लान रखना चाहिए।दौड़ने वाले कि उम्र क्या है ये भी देखना जरूरी है।पहले का स्वास्थ्य कैसा है ।पहले कितना वाक या रन किया है।कोई हार्ट डिजीज तो नही है।कुछ जन्मजात बीमारियां होती है।इसलिए एक बार इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम करवा कर और अपना ब्लड प्रेशर चेक करवा कर दौड़ की शुरुआत करे तो बहुत अच्छा होगा।
सामान्यतः 150 मिनट का कार्डियो वर्कआउट एक सप्ताह में काफी होता है।
या 10000 कदम या 7 किलोमीटर या डेढ़ घण्टे वाक सामान्य व्यक्ति के लिए बहुत है।
अगर आप बिलकुल भी वाक नही करते है तो पहले वाक से ही शुरुवात करे कोई जल्दबाजी न करे।
उसके लिए सबसे पहले रात को जल्दी सोए और सुबह जल्दी उठे।और 20 मिनट से 30 मिनट तक वाक करे ।आपको 7 दिन में सिर्फ 3 दिन ही वाक करनी है।फिर धीरे धीरे अपनी वाक को बढ़ाते जाए ।
अब यहाँ पर उम्र का सवाल आएगा।कुछ लोग सिर्फ अपनी फिटनेस को मेन्टेन रखने के लिए वाक या रन करना चाहते है और कुछ अलग ही और ज्यादा करना चाहते है।
जो अपनी फिटनेस को मेन्टेन करना चाहते है उन्हें सिर्फ 10000 कदम ही चल ले तो काफी होगा।
जो अपना प्रदर्शन सुधारना चाहते है उन्हें व्यवस्थित ट्रेनिंग लेनी होगी।
उसमे 3 दिन वाक करे एक दिन योगा करे एक दिन साईकल चलाये या स्विमिंग करे और एक दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करे या तो घर मे ही करे या जिम जाकर करे।
एक चार्ट पोस्ट किया है नई रनर के लिए

