12 hr tiranga run 15 aug 2018

दोस्तो इंदौर और मप्र की पहली 12 घण्टे की मैराथन 15 aug 2018 को हो रही है इंदौर के तक्षशिला कैंपस खंडवा रोड पर ।
उम्मीद है कि आपने रजिस्ट्रेशन करवा लिया होगा।
12 घण्टे दौड़ना कोई मजाक नही है जिन रनर ने पहले 2 फुल मैराथन दौड़ी हो या एक बार भी 50 km की रन की हो उन्हें ही इसमें दौड़ना चाहिए ।इस मैराथन में नए धावकों के लिए 2 घण्टे,3 घण्टे,4 घण्टे,6 घण्टे की भी दौड़ रखी है।
नए रनर के लिए एक बहुत बड़ा अवसर होगा जब भारत के नामचीन रनर को दौड़ते हुए देखेंगे।ये स्टेडियम रन है इसमें आप अपने हीरो को बहुत पास से दौड़ते हुए देखेंगे ।उनका रनिंग फॉर्म कैसा है ,वो क्या स्पीड में दौड़ते है,वो कितना पानी पीते है,वो कितना और क्या क्या खाते पीते है।वो अनुभव भी उनकी जुबानी सुन पाएंगे।मै स्वयं भी 34 फुल मैराथन और 250 हाफ मैराथन दौड़ चुका हूं ।में पियुषभाई और नेशनल रिकॉर्ड होल्डर धीरज पांडेय की दौड़ लाइव देख पाऊंगा।
पीयूष शाह ने 6 माह में 100 फुल मैराथन दौड़ी थी।उनका लिम्का बुक में रिकॉर्ड है ट्रेडमिल पर 25 घण्टे में 180 km दौड़ने का।
हमारे इंदौर के दिनेश सुले जिन्होंने 21 km 60 दिन तक दौड़े उनसे भी बहुत कुछ सीखने को मिलेगा।
12 घण्टे की रन में सबसे जरूरी आपका अपना प्लानिंग होता है।आपकी प्रैक्टिस कितनी है ,आप अभी तक कितना दौड़ चुके हो ,सबसे ज्यादा कितना दौड़े हो और कितनी फुल मैराथन या हाफ मैराथन की है।
सबसे जरूरी है आपकी मानसिक शक्ति ।दूसरा जरूरी है खाना और पीना।
प्रत्येक 20 मिनट में पानी ,इलेक्ट्रोलाइट,नमक ,केला आदि लेते रहे।केला काफी अच्छा खाना होता है उससे सोडियम ,पोटासियम,मैग्नीशियम,कार्बोहायड्रेट,मिल जाता है।
प्रत्येक 2 घण्टे पर आराम करें 10 मिनट के लिए।अपना ब्लड प्रेशर चेक करवाये।उपमा,दाल चावल,खिचडी,इडली जो भी खाना हो वो खाये।चाय कॉफी लेते रहे।पोटैटो चिप्स,साल्टेड पीनट्स ले
सबसे जरूरी होता है कि हम इंजरी फ्री रहे इसके लिए हम अपने शरीर की सुने जितना हम से होता है उतना ही करे।हाँ, हम अपनी बॉडी को थोड़ा सा पुश करे जितना वर्कआउट हम रेगुलर करते है उससे 5% से ज्यादा न करे।जब भी थके तो थोड़ा आराम करें फिर रन करें आप बेझिझक वाक कर सकते है दुसरो से कतई तुलना न करे।
सबका endurance,प्रैक्टिस,age,अलग अलग होता है सबका दौड़ने का मकसद अलग अलग होता है ।कुछ लोग जितने के लिए दौड़ते है कुछ सिर्फ बीमारियों से बचने के लिए दौड़ते है।
कुछ का वीकली माइलेज 70 km होता है।कुछ का 30 km
इसलिए कोई तेज दौड़ रहा है स्टेडियम में तो उसको देखकर तेज न दौड़े अन्यथा इंजरी हो सकती है।अपने पेस में दौड़े जब बात नही कर पा रहे है मतलब सांस फूल रही है तो आराम से वाक करे।
12 घण्टे की रन में वाक कर सकते है ।जो रनर 2 या 3 घण्टे के लिए भाग ले रहे है वो भी वाक कर सकते है।
प्रत्येक घण्टे पर स्टेडियम में दौड़ की डायरेक्शन जरूर बदलना चाहिए जिससे इंजरी न हो।
इलेक्ट्रोल और पानी एक के बाद एक ले एक घण्टे में 600 ml पानी या तरल पदार्थ शुरू से ही लेना शुरू कर दे ।बीच बीच मे केला जरूर ले।
अगर आपको लगे कि ज्यादा तकलीफ हो रही है तो 10 मिनट आराम करने में कोई बुराई नही है। फिजियो से मदद ले सकते है।डॉक्टर्स से विचार विमर्श कर सकते है और सबसे जरूरी अपने मन की बात सुने ।क्विट करना कोई अपराध नही है।घायल होने से दौड़ छोड़ देना अच्छा विकल्प है।
अगर आपने अपना रजिस्ट्रेशन न करवाया हो तो तत्काल कराए 10 aug के बाद रजिस्ट्रेशन नही कर पाएंगे ।